Какви са симптомите на дефицит на витамин D?

Защо се нуждаем от добавката „слънчева светлина“ и как да си я набавим

Таблетки с витамин D, изливащи се от бутилка.

Getty Images

Мрачното време е факт от живота в Обединеното кралство, но тази липса на слънце може да застраши не само настроенията, но и здравето на жителите на този дъждовен остров.

Човешкото тяло произвежда витамин D от холестерола, когато кожата е изложена на слънчева светлина, пише информационен сайт Healthline . Но факторите, свързани с начина на живот, лошите диети и, разбира се, лошото време означават, че много от нас имат недостиг на това жизненоважно хранително вещество.



И така, какво се случва, ако не получавате достатъчно витамин D?

Витамин D е необходим, за да останете здрави през целия живот и дори преди раждането. Хранителното вещество играе решаваща роля в усвояването на калция, така че бременните и кърмещите жени се нуждаят от достатъчно, за да могат бебетата им да формират здрави кости, според NHS Trust за психично здраве в Западен Лондон .

Този витамин също така поддържа имунната система, а ниските нива могат да отслабят способността на тялото да се бори с вируси и бактерии. Изследванията показват, че дефицитът може да увеличи риска от развитие на диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Психичното здраве също може да бъде засегнато, като липсата на така наречената добавка за слънце е свързана с развитието или влошаването на състояния като депресия, лошо настроение и шизофрения.

Симптомите на ниски нива на витамин D включват умора, слабост, мускулни и костни болки.

Кои са най-добрите естествени източници на витамин D?

Най-добрият източник на витамин D е слънчевата светлина, но само това може да не е достатъчно. Освен да прекарвате време на открито всеки ден, лекарите съветват да се ядат храни, които съдържат хранителните вещества. Те включват мазна риба, месо и яйца, както и обогатени зърнени закуски, соево мляко и растителни маргарини.

Кой трябва да приема добавки с витамин D?

Смята се, че около милиард души по света имат ниски нива на витамина в кръвта си, според Lifeline.

Най-застрашените групи са:

  • Хора, които не са изложени на слънчева светлина - например тези, които са привързани към дома, в болница, работят на закрито за продължителни периоди от време или покриват кожата си по културни или други причини.
  • Тези с по-тъмна кожа, което намалява количеството слънчева светлина, достигаща до кожата.
  • Хората, които са на възраст 65 години или повече, тъй като по-възрастната кожа може да не произвежда витамин D толкова ефективно.
  • Бременни или кърмещи жени, особено млади жени.
  • Деца под пет години.
  • Хората с наднормено тегло, тъй като мазнините абсорбират витамин D, предназначен за употреба от тялото.
Колко е твърде много?

Ако решите да приемате добавки с витамин D, десет микрограма на ден трябва да са достатъчни за повечето хора, казва NHS уебсайт.

Здравната служба съветва възрастните и децата над 11 години да приемат не повече от 100 микрограма витамин D на ден, докато децата на възраст между една и десет години не трябва да приемат повече от 50 микрограма. Бебетата под една година не трябва да приемат повече от 25 микрограма на ден.

Приемането на твърде много витамин D за продължителни периоди може да причини хиперкалциемия, при която в тялото могат да се появят големи натрупвания на калций, което прави костите слаби и уврежда сърцето и бъбреците.

Някои медицински състояния също влияят на необходимото количество витамин D, така че винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки.

Ако смятате, че нивата на витамин D са ниски, уговорете час с личния си лекар за кръвен тест.

Copyright © Всички Права Запазени | carrosselmag.com